اون دسته از دوستان ِ کدبانو که تحت رژیم غذایی هستن و از روی اصول و برنامه ی کالری ها رژیمشون رو دنبال می کنن شاید خیلی مهم باشه که بدونن مثلاْ چه قدر از یه خوراکی بخورن معال چند کالریه ؟ این مطلبی که براتون می زارم اندازه ی هر خوراکی به اندازه ی ۲۰۰ کالریه .

اندازه ها معادل ۲۰۰ کالری می باشد.

۱۴۲۵ گرم کرفس

۴۹۶ میلی گرم نوشابه

۴۷۵ گرم پیاز

۷۵ گرم چیز برگر

۳۹ گرم بیسکوییت کرم دار

۳۷ گرم چیپس

با ادامه مطلب همراه باشید

• غذا در فواصل منظم و در ساعات معین و مشخص میل شود .
  
  
• از حذف وعده های غذایی خودداری کنید.
  
  
• روزانه نیم ساعت ورزش سبک و پیاده روی داشته باشید .
  
  
• از مصرف تنقلات و غذا در هنگام تماشای تلوزیون پرهیز کنید.
  
  
• از خوردن غذا در مواقع استرس خودداری کنید .
  
  
• از مصرف غذاهای پر چرب و سرخ شده بپرهیزید .
  
  
• از غذاهایی چون دل و جگر ، کله پاچه ، غذاهای آماده و کنسرو شده تا حد امکان پرهیز کنید.
  
  
• مصرف غذاهایی از جمله کره ، مارگارین ، سس مایونز ، خامه ، سوسیس ، انواع کالباس و پیتزا را برای مدتی حذف کنید .
  
  
• از خوردن شکر ، قند ، شکلات ، شیرینی و همچنین انواع نوشابه ها دوری کنید .
  
  
• روزانه سه الی چهار عدد میوه و مقداری سبزی تازه میل کنید .
  
  
• از نان های سنتی سبوس دار ، چون سنگک ، بربری ، تافتون و لواش به جای نان سفید استفاده کنید .
  

یک شاخه گل

بی نظمی های فیزیکی ، تنش های موجود در زندگی را افزایش میدهد .

ریخت و پاش ها را مرتب کنید تا به آرامش برسید .

سری کامل ۲۸ تایی عکسهای ورزش در خانه در ادامه ی مطلب می باشد.

۱. تا لود شدن کامل عکسها صبر کنید و سپس آنها را ذخیره کنید.

۲. با انجام روزانه ی این حرکات در خانه تناسب اندام خود را تضمین کنید.

۳. به هر گونه سوالی میانگین یک تا دو روزه جواب خواهم داد.

موفق باشید

با شركت در نظر سنجی وبلاگ هر ماه به بیشترین آرا ء ترتیب اثر میدهیم و در مورد مطلب درخواستی شما می نویسیم .

نوع فعاليت	كالرى
خوابيدن (B.M.R)	70
دراز کشيدن	80
نشستن	100
انجام کارهاي دستي	110
ايستادن	120
رانندگي	120
ظرفشوئي	135
خياطي	135
شستشوي لباس با دست	150
آشپزي	150

نوع فعاليت	كالرى
نرمش	170
روفتن با جارو دستي	170
پياده روي	170
راه رفتن کند	180
تعمير لوازم منزل	185
گردگيري	190
پاک کردن پنجره	195
اتوکشي	200
همبازي شدن با بچه ها	200
دوچرخه سواري آهسته	200

بقیه ی فعالیت ها در ادامه ی مطلب

با شركت در نظر سنجی وبلاگ هر ماه به بیشترین آرا ء ترتیب اثر میدهیم و در مورد مطلب درخواستی شما می نویسیم .

ماده غذائى	مقدار	كالرى
آب سيب	يك ليوان	90
آب نارنج	يك قاشق	4
آبغوره	100گرم	20
آجيل	يك ليوان	750
آجيل درهم	100گرم	650
آرد ذرت	100 گرم	370
آرد گندم	100 گرم	360
آلبالو ( كمپوت)	100 گرم	90
آلبالو با هسته	100گرم	60
آلبالو با هسته	يك ليوان	60

ماده غذائى	مقدار	كالرى
آلوي زرد	100گرم	75
آلوي قرمز	100گرم	45
آناناس	100گرم	45
آناناس (كمپوت)	100گرم	90
آناناس كنسرو در شربت	يك ليوان	200
اسفناج خام	100گرم	25
الو بخارا	يك عدد	15
انار تازه (دانه)	100گرم	60
انار كامل با پوست	100كرم	35
انبه هندي	100گرم	60

بقیه کالری ها در ادامه مطلب

با شركت در نظر سنجی وبلاگ هر ماه به بیشترین آرا ء ترتیب اثر میدهیم و در مورد مطلب درخواستی شما می نویسیم .

لطفاْ اگر واقعاْ تصمیم به لاغری گرفته اید بخوانید!!!

با توجه به درخواست ها و ایمیل های شما دوستان خوبم یک رژیم لاغری فوق العاده راحت و مشورت شده با یک دکتر متخصص تغذیه رو براتون می نویسم .

کافیه با دقت مطالب زیر رو بخونید و از همه مهمتر عمل کنید !

من رژیم یک هفته رو براتون با جزئیات می زارم . هر گونه سوال و مشکل رو در قسمت نظرات عنوان کنید و حتی ایمیل !

رژیم در ادامه مطلب

با توجه به نزدیکی ماه مبارک رمضان به مواردی اشاره می کنیم که در این ماه مبارک، می تواند یک رژیم مناسب برای افراد باشد ، ضمن این که ، در احادیث و روایات هم آمده است « روزه گرفتن » خود ، نوع درمان کامل بیماری هاست و روزه دار می تواند به راحتی به یک درمان ، همچنین رژیم برسد و بهترین فرصت است تا ضمن اجر معنوی ، بدن خود را برای یکسال بیمه کند .

این موارد را بخوانید و رعایت کنید :

• به سبب آن که حجم معده در طول روز کاهش می یابد ، باید از مصرف زیاد غذا به هنگام افطار خودداری شود ، زیرا منجر به نفخ شکم می شود .
  
  
• مصرف خوراکی ها ، بیشتر در افطار و مصرف نوشیدنی ها بیشتر در سحر باشد .
  
  
• برای سحر حتماْ غذا بخورید ، این کار ضعف بدن را در طول روز کمتر کرده ، افت متابولیسم را کاهش می دهد و به لاغر شدن کمک می کند . به یاد داشته باشید کسانی که یک وعده غذا را حذف می کنند ، خوب لاغر نمی شوند !
  
  
• هنگام افطار ، با یکی دو فنجان آب جوش و چای کمرنگ به همراه یکی دو عدد خرما روزه خود را باز کنید و سپس برای رفع تشنگی به مقدار کافی آب بنوشید ، پس از نوشیدن مایعات ذکر شده ، غذای افطار خود را میل کنید چرا که نوشیدن آب و مایعات دیگر هنگام صرف افطار یا بلافاصله پس از آن ، منجر به نفخ شکم می شود .
  
  
• اگر افطار را جایی مهمان هستید باید به میزان روغن و چربی غذا دقت کنید ، در صورت امکان روغن و چربی غذا را بگیرید ، در غیر این صورت کمتر از حد معمول استفاده کنید .
  
  
• میوه ها و سبزی های تازه میل کنید ، میوه خود را در حد فاصل سحر و افطار در دو وعده تقسیم کنید .
  
  
  
  
  
• وقت سحر مانند افطار ، ابتدا به مقدار کافی از مایعاتی نظیر آب و چای بنوشید و سپس غذای سحر را میل کنید .
  
  
• بهتر است پس از صرف غذای سحر نخوابید یا برای مدتی به طور مثال یک ساعت ، خواب را به تعویق بیندازید ، این کار از احساس کسالت صبحگاهی ، سنگینی معده و احیاناْ بوی بد دهان پیشگیری می کند ، توصیه می شود پس از صرف غذای سحر به پیاده روی بروید . همچنین نگران تشنگی پس از پیاده روی نباشید ، اگر سحر به حد کافی آب بنوشید ، دچار تشنگی نخواهید شد.
  
  
• از قندهای ساده مانند قند و شکر ، زولبیا و بامیه ، شکلات ، مربا و شیرینی جات غیر طبیعی استفاده نکنید ، در عوض در حد تعادل عسل یا خرما مصرف کنید. حلوا نیز به دلیل داشتن قند و چربی و کالری زیاد باید کمتر خورده شود .
  
  
• مصرف چای و قهوه به مقدار زیاد توصیه نمی شود ، نوشابه های گازدار هم مجاز نیستند .
  
  
• از مصرف نمک به مقدار زیاد جداْ خودداری کنید ، زیرا تشنگی را تشدید می کند ، در صورت لزوم نمک مورد نیاز را در افطار مصرف کنید .
  
  
• برای تهیه غذاها ، حداقل روغن را به کار برید و به جای سرخ کردن ، غذا را در فر بگذارید یا کبابی و آب پز مصرف کنید ، از زیاد سرخ کردن سبزی هایی مثل قورمه بپرهیزید . می توانید جایگزین هایی را نیز انتخاب کنید ، برای مثال :
  
  
• یک عدد خرما ، معادل دو حبه قند
  
  
  
  
  
• یک عدد بامیه کوچک معادل سه حبه قند
  
  طرز تهیه زولبیا و بامیه
  
  
• یک کاسه کوچک آش تقریباْ معادل یک و نیم کف دست نان ضخیم .
  
  
  

  

  
  
• یک قاشق غذاخوری شله زرد تقریباْ معادل یک قاشق غذا خوری برنج و یک حبه قند ، بنابراین اگر برای نذری شله زرد خوردید ، مصرف برنج را کاهش دهید و چنانچه آش نذری میل کردید ، نان کمتری مصرف کنید .
  
  
  

دکتر بهمن محمدی متخصص تغذیه و درمان چاقی